1. انرژی لازم برای شروع روز با قهوه تلخ
وقتی صبح از خواب پا میشی و هنوز چشمات کامل باز نشده، یه فنجون قهوه تلخ واقعاً مثل یه دکمهی روشن و خاموش میمونه که آدم رو سریع میبره تو حالت آمادهباش. این نوشیدنی ساده و دمدستی، بهخاطر داشتن کافئین زیاد، باعث میشه مغزت سریعتر راه بیفته و بدن از اون حالت گیجی دربیاد. جالبه که خیلیا با یه لیوان قهوه بدون شکر تا چند ساعت انرژی میگیرن و دیگه خبری از کسلی نیست. از اونجایی که مصرف منظم قهوه میتونه تمرکز رو هم بالا ببره، کاملاً مشخصه که چرا همیشه توی لیست بهترین نوشیدنی های انرژی زا قرار میگیره.
2. چای سبز؛ انرژیزا و ضد استرس
چای سبز یه نوشیدنی سبک و آرومه که خیلیا وقتی نمیخوان قهوه بخورن، سراغش میرن. ولی فقط یه جایگزین ساده نیست! چای سبز با وجود کافئین کمتر، یه انرژی تدریجی به آدم میده که تا ساعتها تو بدن میمونه، بدون اینکه حس بیقراری یا ضربان بالا بهت بده. ال-تئانینی که توش هست باعث میشه ذهنت آروم بمونه و تمرکز بیشتری داشته باشی، خصوصاً وقتایی که باید چند ساعت یه کاری رو بدون خستگی انجام بدی. واسه همین خیلیا اعتقاد دارن که چای سبز از بهترین نوشیدنی های انرژی زا برای روزای پرکار و شلوغه.
3. نوشیدنیهای انرژیزای ورزشی با الکترولیتها
اگه اهل باشگاه رفتنی یا حتی فقط گاهی پیادهروی میری، حتماً با نوشیدنیهای ورزشی آشنا هستی. این نوشیدنیها که معمولاً شامل سدیم، پتاسیم، منیزیم و یه کم قند هستن، دقیقاً همون چیزایی رو دارن که بدنت بعد از تعریق از دست میده. وقتی عرق میکنی، فقط آب از بدنت نمیره، بلکه یه عالمه مادهی معدنی هم همراهشه، که این نوشیدنیها کمک میکنن سریع جایگزین بشه. واسه همین، برای حفظ سطح انرژی بعد از یه تمرین سخت، نوشیدنیهای ورزشی بیرقیبان و توی جمع بهترین نوشیدنی های انرژی زا جا میگیرن.
4. اسموتی موز و کره بادومزمینی
ترکیب موز با کره بادومزمینی، یه معجون خوشمزه و مغذیه که هم بدنت رو شارژ میکنه، هم سیرت نگه میداره. موز سرشار از پتاسیم و کربوهیدراتای سادهست که زود جذب بدن میشن. کره بادومزمینی هم چربی خوب و پروتئین داره که انرژی رو توی بدنت موندگارتر میکنه. اگه قبل از باشگاه یا حتی یه جلسهی طولانی، یه لیوان از این اسموتی بخوری، دیگه تا چند ساعت خبری از گرسنگی و بیحالی نیست. بدون شک این ترکیب توی لیست بهترین نوشیدنی های انرژی زا قرار میگیره و خیلیا هم عاشق طعمش هستن.
5. ردبول؛ انرژیزای کلاسیک ولی مؤثر
ردبول اون نوشیدنی معروفیه که همه حداقل یه بار امتحانش کردن. ترکیب کافئین، تورین و شکر باعث میشه خیلی سریع اثر بذاره و آدمو از زمین بلند کنه! وقتی وسط روز کاری یا درس خوندن خسته شدی و حس میکنی مغزت دیگه کار نمیکنه، ردبول میتونه سریع حالت رو عوض کنه. البته باید حواست باشه که زیادهروی نکنی چون شیرین و محرکه. با این حال، هیچ شکی نیست که ردبول یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا برای موقعیتای اضطراریه که باید فوراً شارژ شی.
6. آب نارگیل؛ طبیعی و سرشار از الکترولیت
آب نارگیل یه نوشیدنی طبیعیه که از دل طبیعت میاد و پر از مواد معدنی مهمه. برخلاف نوشیدنیهای آمادهی انرژیزا که پر از مواد مصنوعیان، آب نارگیل کاملاً ارگانیک و سالمه. مخصوصاً تو هوای گرم یا بعد از فعالیت بدنی زیاد، یه لیوان آب نارگیل میتونه بدنت رو خنک کنه و سطح انرژی رو بالا ببره. پتاسیم بالاش کمک میکنه قلبت بهتر کار کنه و عضلاتت دیرتر خسته شن. برای همینم هست که تو خیلی از کشورا به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا شناخته میشه.
7. شیر موز؛ نوستالژی انرژیزا
شیر موز یه نوشیدنی قدیمی و دوستداشتنیه که خیلیامون از بچگی باهاش خاطره داریم. ولی فراتر از یه طعم نوستالژیک، واقعاً خاصیت داره! ترکیب شیر با موز باعث میشه یه منبع فوقالعاده از پروتئین، قند طبیعی، کلسیم و پتاسیم تو یه لیوان جمع بشه. این نوشیدنی نهتنها خستگی رو از تنت درمیاره، بلکه میتونه انرژی لازم برای ساعتها فعالیت رو بهت بده. برای همین هنوز هم شیر موز یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا حساب میشه که هم سادهست، هم مؤثر.
8. ماتچا؛ انرژی پیوسته و بدون افت
ماتچا یه جور چای سبزه ولی با یه فرق مهم: پودر کامل برگ چای رو میخوری، نه فقط عصارهشو. این یعنی کافئین بیشتر ولی با آزادسازی آهستهتر. اگه از اونایی هستی که با قهوه سریع انرژی میگیرن ولی زود هم افت میکنن، ماتچا برات انتخاب خیلی بهتریه. چون باعث میشه یه انرژی ملایم و طولانیمدت توی بدنت بمونه. همچنین به خاطر آنتیاکسیدان زیادش، سیستم بدنی رو هم تقویت میکنه. بنابراین برای کارای فکری یا روزای طولانی، یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا حساب میشه.
9. نوشیدنیهای پروتئینی با کربوهیدرات
این نوع نوشیدنیها مخصوصاً برای کساییان که بدنشون همیشه در حال فعالیته؛ چه باشگاه برید، چه کار فیزیکی سنگین داشته باشید. وقتی پروتئین با یه کربوهیدرات ساده مثل موز یا جو پرک ترکیب میشه، به بدن یه انرژی کامل میده که هم آنی اثر داره هم موندگاره. اگه یه نوشیدنی درست کنی که مثلاً شیر، پروتئین وی، موز و کره بادومزمینی توش باشه، واقعاً میتونه جادویی باشه. این نوع ترکیبات بهراحتی توی دستهی بهترین نوشیدنی های انرژی زا قرار میگیرن چون هم سیرکنندهان، هم نیروزا.
10. نوشیدنیهای ویتامینه طبیعی با مرکبات
وقتی صحبت از طراوت و انرژی طبیعی میشه، چیزی بهتر از نوشیدنی مرکباتی نیست. ترکیب پرتقال، لیمو، گریپفروت و یه کم عسل یا حتی زنجبیل، یه بمب ویتامین C و آنتیاکسیدانه. این نوشیدنیها نهتنها سیستم ایمنی رو تقویت میکنن، بلکه به بدن یه انرژی خالص و تازه میدن. اگه نمیخوای سراغ نوشیدنیهای صنعتی بری، این ترکیبات خونگی میتونن جایگزین عالی و کاملاً سالمی باشن. بههمین دلیل هم هست که همیشه توی لیست بهترین نوشیدنی های انرژی زا دیده میشن.
11. نوشابه انرژیزای Monster؛ انتخاب جوونا
نوشابههای انرژیزای مونستر (Monster) یه انتخاب معروف بین جوونا و ورزشکاراست. این نوشیدنیا معمولاً حجم بیشتری از ردبول دارن و ترکیباتشون شامل کافئین، گلوکورونولاکتون و تورین هست که با هم یه ترکیب انفجاری از انرژی درست میکنن. وقتی میخوای برای چند ساعت بدون استراحت روی یه پروژه کار کنی یا وسط باشگاه احساس بیحالی میکنی، مونستر میتونه شارژت کنه.
البته باید مواظب مقدار مصرفش باشی چون کالری و قندش هم بالاست. ولی بههرحال تو روزایی که وقت کم داری و باید فوراً انرژی بگیری، واقعاً جواب میده. از همینجا میشه فهمید چرا همیشه اسم مونستر توی فهرست بهترین نوشیدنی های انرژی زا دیده میشه.
12. نوشیدنی خنک خیار و نعناع؛ سبز و انرژیبخش
اگه دنبال یه نوشیدنی طبیعی، خنک و کمکالری هستی که هم رفع عطش کنه هم انرژی بده، ترکیب خیار و نعناع رو امتحان کن. این نوشیدنی بدن رو آبرسانی میکنه، فشار رو متعادل نگه میداره و بهت یه حس تازگی فوقالعاده میده. مخصوصاً توی روزای گرم یا بعد از ورزش، یه لیوان خنک ازش واقعاً حال آدم رو جا میاره.
حالا اگه یه کم لیمو ترش و عسل هم بهش اضافه کنی، یه ترکیب خفن و انرژیزا درست میشه. این نوشیدنی شاید به اندازه نوشابههای انرژیزا سریع اثر نذاره، ولی موندگاری بیشتری داره. و جالبه بدونی که خیلیا این ترکیب رو یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا طبیعی میدونن که هم سالمه، هم خوشمزه.
13. شیک خرما و شیر؛ طبیعی و پرقدرت
خرما یه منبع عالی از قند طبیعی و فیبر و آهنه، و وقتی با شیر ترکیب میشه یه نوشیدنی حسابی مغذی و انرژیزا درست میکنه. این شیک مخصوصاً برای کسایی که صبحانه نمیخورن یا وقت ندارن یه وعده کامل بخورن خیلی مفیده. یه لیوان ازش میتونه تا چند ساعت سیرت نگه داره و از افت قند خون جلوگیری کنه.
طبیعی بودن این ترکیب باعث شده تا از بچه تا بزرگسال با خیال راحت ازش استفاده کنن. اگه بهش یه کم دارچین یا وانیل هم بزنی، طعمش بهتر هم میشه. خیلیا این شیک سنتی رو یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا برای شروع روز یا حتی بعد تمرین میدونن.
14. نوشیدنی جو دوسر با موز؛ ترکیبی خاص برای ماندگاری انرژی
جو دوسر به خاطر فیبر بالا و جذب آهستهای که داره، یه انتخاب عالی برای تأمین انرژی طولانیمدته. وقتی با موز و شیر ترکیبش کنی، یه نوشیدنی غلیظ، خوشمزه و سیرکننده درست میشه که تا چند ساعت نیاز به هیچی نداری. این نوشیدنی مخصوصاً برای اونایی خوبه که تا ظهر دسترسی به غذا ندارن یا فعالیت بدنی زیادی دارن.
علاوه بر این، قند موز باعث میشه یه انرژی فوری هم بگیری، در حالی که جو دوسر اون انرژی رو نگه میداره. برای همینم هست که این ترکیب تو رژیم ورزشکارا و دانشجوها زیاد استفاده میشه. بدون شک تو لیست بهترین نوشیدنی های انرژی زا جا داره چون هم سالمه هم موندگاره.
15. چای زنجبیل با لیمو؛ انرژی از دل طبیعت
زنجبیل یه ادویهی گرمه که جریان خون رو بالا میبره و بدن رو از درون گرم و فعال میکنه. اگه یه تیکه زنجبیل تازه رو بجوشونی و با آبلیموی تازه و کمی عسل ترکیب کنی، یه نوشیدنی انرژیزای عالی و ضدالتهاب داری که هم بدنتو بیدار میکنه، هم به گوارشت کمک میکنه.
این چای برای زمانایی خوبه که احساس سنگینی یا خوابآلودگی داری ولی نمیخوای کافئین مصرف کنی. ترکیب ترشی لیمو با تندی زنجبیل باعث میشه هم خوشطعم باشه، هم مؤثر. این ترکیب سنتی رو خیلیا به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا طبیعی میشناسن که تو زمستون خیلی میچسبه.
16. نوشیدنی آب چغندر؛ قرمز پرانرژی
شاید عجیب به نظر برسه، ولی آب چغندر یه نوشیدنی فوقالعاده برای افزایش انرژی، مخصوصاً قبل از ورزشه. چغندر نیترات طبیعی داره که باعث افزایش جریان خون و بهبود عملکرد قلب و عضلهها میشه. برای همین ورزشکارا خیلی وقتا نیم ساعت قبل از تمرین ازش استفاده میکنن.
یه لیوان آب چغندر میتونه تو طول روز هم برات مفید باشه، بهویژه وقتی احساس خستگی میکنی یا نیاز به تمرکز بالا داری. رنگ قرمز پررنگش هم حس قدرت و انرژی رو منتقل میکنه. تو خیلی از رژیمهای ورزشی، این نوشیدنی رو یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا میدونن.
17. نوشیدنی کاکائو تلخ با شیر؛ خوشمزه و مقوی
کاکائو تلخ منبع آنتیاکسیدان و کافئینه و وقتی با شیر ترکیب بشه، هم خوشطعم میشه، هم انرژیزا. این نوشیدنی برای وقتایی که هم میخوای یه چیزی شیرین بخوری و هم شارژ بشی خیلی خوبه. مخصوصاً تو عصر که انرژیت کم میشه، یه لیوان از این ترکیب میتونه دوباره سرحالت بیاره.
برخلاف شکلاتهای صنعتی، کاکائو تلخ ضرر کمتری داره و اگه شیر کمچرب یا گیاهی استفاده کنی، حتی سالمتر هم میشه. برای همین خیلیا این نوشیدنی رو جزو بهترین نوشیدنی های انرژی زا خونگی میدونن که هم خوشمزهست، هم بدون عوارض خاص.
18. چای اولانگ؛ بینابین قهوه و چای
چای اولانگ یه نوع چای چینیه که از نظر شدت و طعم بین چای سبز و چای سیاه قرار میگیره. یعنی نه اونقدر سبک و آرومه که خوابت بگیره، نه اونقدر قوی که ضربانت بره بالا. این چای انرژیای میده که نه ناگهانیه، نه کوتاهمدت، بلکه آرومآروم پخش میشه تو بدن.
برای وقتایی که باید چند ساعت پشت هم تمرکز داشته باشی، یا روزات طولانیه و قهوه خستهت کرده، اولانگ یه گزینهی خوبه. خیلی از کسایی که دنبال یه جایگزین متعادل میگردن، اولانگ رو یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا میدونن که طعمش هم خاص و جذابه.
19. آب سیب طبیعی با دارچین؛ یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا
آب سیب طبیعی خودش بهتنهایی یه نوشیدنی سالمه، ولی اگه کمی دارچین بهش اضافه کنی، تبدیل میشه به یه نوشیدنی پرانرژی و گرم. دارچین باعث افزایش متابولیسم میشه و به جذب بهتر قند کمک میکنه، در نتیجه انرژی حاصل از آب سیب بهتر و سریعتر جذب بدن میشه.
این نوشیدنی رو میتونی سرد یا گرم مصرف کنی، بسته به فصل و ذائقهت. هم برای صبح عالیه، هم برای وسط روز که خستهای. از اون نوشیدنیای خونگی و خوشطعم که خیلیا به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا یادش میکنن.
20. آب پرتقال طبیعی با تخم شربتی؛ انرژیزا و هیدراته
آب پرتقال منبع عالی ویتامین C و قند طبیعیه که خیلی سریع وارد جریان خون میشه و انرژی فوری میده. حالا اگه بهش تخم شربتی اضافه کنی، خاصیت آبرسانی و ماندگاری انرژیش چند برابر میشه. تخم شربتی توی آب لعاب میندازه و باعث میشه بدن دیرتر خسته بشه.
این نوشیدنی برای صبحونه، بینوعده یا حتی قبل ورزش عالیه. هم طعم خوبی داره، هم خیلی سریع شارژت میکنه. خیلیا این ترکیب ساده رو یکی از بهترین نوشیدنی های انرژی زا برای روزای پرمشغله میدونن که درستکردنش هم راحته.
نظر شما در مورد این مطلب چیه؟